جريدة أحوال مصر
يحظى الظهر بأهمية خاصة في جسم الإنسان، فهو الأساس أو مركز التحكم، الذي يتمّ الاعتماد عليه بشكل كبير في مختلف الحركات والوضعيات التي يقوم بها الجسم كما يربط بين الجزئين العلوي والسّفلي ويتعرّض لقدر كبير من الإجهاد والتوتر.ولهذا، فإن الخطورة الحقيقية تكمن في الآلام والمشكلات التي قد يتعرض لها نتيجة لأسباب عديدة ومتفاوتة من بينها كثرة الجلوس طرق الانحناء رفع الأثقال بشكل غير ملائم وعدم الحصول على قدر كاف من النوم أو الماء أو التعرض لإصابات.لكن مؤخرًا، قدّم باحثون مجموعة من الطرق البسيطة التي يمكن للجميع الارتكاز عليها في المنزل من أجل تخفيف آلام الظهر والحيلولة من دون حدوث مزيد من الأضرار.1.أخذ استراحة في وقت العمل: فالجلوس على المقعدة لمد 8 ساعات أو أكثر والعمل على الحاسوب ليس بالأمر الجيد لصحة الظهر ولهذا ينصح بأخذ استراحات متكررة من أجل النهوض وفرد الجسم والتجوال في المكان لزيادة تدفق الدورة الدموية.2.المشي عندما تسنح الفرصة: فما أجمل الخروج والاستمتاع باستنشاق هواء نقي تحت أشعة الشمس. وإن أمكن تجربة المشي بإيقاع أسرع لتخفيف أي إجهاد في الجهاز المناعي.3. الحصول على قسط من الراحة: الدراسات أجمعت على حقيقة أن الحصول على قدر كاف من النوم أمر مفيد بالنسبة لصحة الظهر.4.ممارسة الرياضة أو اليوجا: الانتظام في لعب التمرينات الرياضية بشكل يومي يحظى بدور هام في المحافظة على صحة الظهر خاصة إذا تركزت على تقوية المنطقة الأساسية في الجسم، مثل العضلات القابضة في الفخذ والبطن وأسفل الظهر لدعم الجسم بشكل أفضل.5. الانتظام في شرب المياه: حيث تبين أنه أمر هام بالنسبة لليونة العضلات والسائل الزليلي الذي يحيط بالعظام والمفاصل ويحميها.6. التأمل : يخفف التأمّل من حدة ما يعانيه الجسم والعقل، كما أنه يشجّع على نقل الأكسجين النقي إلى العضلات التي تكون بحاجة إليه.7. التدليك: يساعد على تخفيف الالتهابات وتحسين تدفق الدم واسترخاء العضلات للمساعدة في إصلاح الخلايا المتضررة.8.الاسترخاء: أوضحت الدراسات أن قدرًا كبيرًا من الآلام التي تداهم العضلات، ينتج عن الإصابة بالإجهاد، ويمكن التخلص من ذلك عن طريق منح الجسم فرصة للاسترخاء مدة تصل إلى 10 دقائق، إلى جانب أخذ نفس عميق.
9.عدم المبالغة: يُنصح بتجنب إجهاد الجسم، وفي حالة الشعور بأية آلام في منطقة الظهر، ينبغي وقف ما يفعله الإنسان على الفور، من أجل تحديد الأسباب ومعالجتها.10. الالتزام بالنظام والترتيب: قد وجد الباحثون أن الفوضى، على الصعيدين البدني والعاطفي، قد تكون مصدر الإجهاد الكبير الذي يداهم بعض الأشخاص، ويتسبب بالتالي بظهور آلام في منطقة الظهر، ويكون البديل هو اتباع عادات صحية جديدة.
