جريدة أحوال مصر
إذا كنت تعاني من الأرق فهناك عدة تغيرات يمكنك أن تدخلها على نظام حياتك لمساعدتك على النوم ، وهناك بعض النصائح التي تقضي على الأرق ومنها :
التقليل من تناول الكافيين :
إن آثار الكافيين تستمر لفترة طويلة قد تصل إلى 24 ساعة ، لذلك فهو يؤثر تأثير مباشر على النوم ، ولا يقتصر هذا التأثير على سرعة الاستسلام للنوم لكنه يؤدي أيضا إلى الاستيقاظ المتكرر ، لهذ ينصح الأطباء هؤلاء الذين يعانون من الأرق بتقليل الكميات التي يتناولها من الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام .
ممارسة التمارين الرياضية :
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يؤدي إلى نوم أعمق ولفترة أطول ، إلا أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة قد يكون له نتيجة عكسية ، لذلك إحرص على انهاء تمارينك الرياضية قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل .
لا تمارس أي أنشطة قبل النوم مباشرة :
إن ممارسة أي نشاط قبل النوم من اجراء مكالمات هاتفية أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الانتباه وبالتالي يصعب الاستسلام للنوم ، اجعل غرفة نومك للنوم فقط ولا تمارس فيها أي أنشطة من شأنها أن تنبهك .
عدم تناول الطعام أو الشراب قبل النوم :
لا تأكل أو تشرب سوائل كثيرة قبل النوم بفترة قصيرة ، لأن الأكل يؤدي إلى تشغيل الجهاز الهضمي وإبقائك مستيقظا لفترة ، أما كثرة السوائل فتؤدي إلى زيارات متعددة إلى الحمام مما يقلق نومك .
استيقظ كل يوم في نفس المعاد :
يميل الكثيرون منا إلى النوم حتى وقت متأخر أيام الأجازة لتعويض نقص النوم طوال الأسبوع ،إلا أنه من الأفضل أن تثبت معاد استيقاظك حتى تدرب جسمك على الاستيقاظ في وقت محدد .
