جريدة أحوال مصر
ذا كنت تسعى لخسارة الوزن ومللت من كثرة النصائح التي تسمعها ولا تعرف أيها الصحيح ، ما بين النصيحة باتباع حمية غذائية خالية من الكربوهيدرات وبين عدم تناول الطعام بعد السابعة مساءا وبين تناول واجبة واحدة فقط في اليوم ، لكن هل تعمل هذه النصائح وهل تؤدي إلى خسارة الوزن الزائد وابقاءه بعيدا ،اليوم جئنا لكم بمجموعة من نصائح أطباء التغذية التي تم اختبار فاعليتها من قبل في خسارة الوزن ، ومنها :
لا تجّوع نفسك :
إن شعورك بالجوع الشديد يؤثر على قرارتك ، فعندما تترك نفسك لتجوع أكثر من اللازم لا يكون عندك وقت حتى تبحث عن طعام صحي وبالتالي تضطر لتناول أي طعام متوفر ، لذلك احرص على تنظيم مواعيد وجباتك وتحضير ما يمكن تناوله بين الوجبات مثل القليل من المكسرات أو حبة فاكهة حتى لا تصل إلى هذه الدرجة من الجوع .
قلل عدد اللقمات التي تتناولها :
إذا قللت لقمة واحدة في كل وجبة تأكلها سيؤدي ذلك إلى توفير 75 سعر حراري في اليوم ، مما سيكون له تأثير على خسارة الوزن على المدى الطويل .
أكثر من شرب الماء :
تعتبر الماء من المكونات الرئيسية التي يحتاجها الجسم لابقاءه رطبا،ويختلف إحتياج الانسان للماء باختلاف وزنه،لذلك اعرف وزنك وحدد كم الماء الذي تحتاجه واحرص على شربه يوميا لأنها تساعدك على الشعور بالشبع بالإضافة إلى فوائدها العديدة للجسم .
تخلص من الملح الزائد :
يعد الملح أحد المساهمين في زيادة الوزن وسبب هام في عدم نزول الأرقام على الميزان ، الافراط في استخدام الملح يؤدي إلى الانتفاخ وصعوبة خسارة الوزن الزائد بالأضافة إلى زيادة الشعور بالجوع والعطش ،لذلك قلل من استخدامك للملح وستشعر بالفرق سريعا .
نم مبكرا :
حدد معاد مبكر للخلود إلى النوم و التزم به لمدة أسبوع وستلاحظ أنك خسرت وزنا،حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الحرمان من النوم ليلا له تأثير مباشر على زيادة الوزن ، وأن الالتزام بالنوم مبكرا يساعد على خسارة الوزن .
