جريدة أحوال مصر
نصحت وزارة الصحة الصائمين ببدء إفطارهم بحَبات من التمر، كوب من الماء أو اللبن ، يليه طبق ساخن من الشوربة، ثم السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، نظراً لأن المعدة تكون فارغة طيلة النهار مما يستوجب أن تعوض بمُلينات عند بداية الطعام.
كما تنصح وزارة الصحة المواطنين بتناول طبق رئيسى متوازن على الإفطار، مع الحرص على شرب كمية وافرة من الماء بعد الإفطار.
وتحذر من شرب الماء البارد بعد آذان المغرب مباشرة وخاصة عند العطش الشديد، موضحة أن ذلك قد يؤدى إلى مغص حاد ناتج من تقلص في عضلات، جدار المعدة.
وتنصح الصائمين بالحرص على ممارسة رياضة المشى يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين مما يجعل المعِدة فى أفضل حال.
كما نصحت الوزارة بالمحافظة على السحور، وأن تكون الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، والأرز للمحافظة على مستويات السكر في الدم.
كما أن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يفقد الجسم الماء والأملاح نتيجة التعرق.
